Staand werken: voordelen, aandachtspunten en praktische tips
Staand werken is voor veel mensen een manier om minder lang achter elkaar te zitten. Met een verstelbaar bureau kun je je werkhouding gedurende de dag afwisselen. Dat kan prettig zijn, maar de hele dag staan is niet automatisch gezonder dan de hele dag zitten. Vooral regelmatig bewegen en houdingen afwisselen zijn belangrijk.
Wat is staand werken?
Bij staand werken voer je werkzaamheden uit terwijl je staat, bijvoorbeeld aan een zit-stabureau. Zo’n bureau kan meestal op verschillende hoogtes worden ingesteld, zodat je zowel zittend als staand kunt werken. Het doel is niet om zitten volledig te vervangen, maar om langdurig in dezelfde houding te voorkomen.
Mogelijke voordelen
- Meer afwisseling: wisselen tussen zitten en staan doorbreekt lange periodes in één houding.
- Een korte onderbreking van het zitten: even staan kan een natuurlijk moment zijn om van houding te veranderen of een kleine taak te doen.
- Meer bewustzijn van je werkhouding: een verstelbare werkplek kan helpen om je bureau en scherm beter op je lichaam af te stemmen.
De effecten verschillen per persoon en hangen onder meer af van de inrichting van de werkplek en de manier waarop je de dag indeelt. Staand werken is geen vervanging voor voldoende beweging buiten je werkplek.
Aandachtspunten
Langdurig staan kan vermoeidheid of ongemak veroorzaken, bijvoorbeeld in de voeten, benen of onderrug. Ook een verkeerde bureauhoogte of een ongunstige schermpositie kan klachten in de nek, schouders of polsen in de hand werken. Wie al lichamelijke klachten heeft, kan het beste rustig uitproberen wat prettig voelt en zo nodig advies vragen aan een deskundige.
Zo stel je je werkplek goed in
- Stel het werkblad zo af dat je schouders ontspannen blijven en je ellebogen ongeveer in een rechte hoek staan.
- Plaats je scherm recht voor je, op een hoogte waarbij je je hoofd niet langdurig naar beneden of omhoog hoeft te houden.
- Houd je toetsenbord en muis dicht bij je lichaam, zodat je niet steeds naar voren reikt.
- Draag comfortabele schoenen en gebruik eventueel een zachte antivermoeidheidsmat als je werkplek dat toelaat.
- Zorg dat je voldoende ruimte hebt om je voeten te verplaatsen en je houding aan te passen.
Wissel zitten, staan en bewegen af
Er bestaat geen ideale verhouding tussen zitten en staan die voor iedereen geldt. Begin bijvoorbeeld met korte periodes staan en wissel die af met zittend werken. Verander van houding zodra je merkt dat je ongemakkelijk wordt. Neem daarnaast regelmatig een korte beweegpauze: loop even naar een collega, haal iets te drinken of doe een paar rustige bewegingen.
Een zit-stabureau werkt het best als onderdeel van een bredere aanpak. Een goed ingestelde werkplek, gevarieerde houdingen en voldoende beweging helpen samen om je werkdag comfortabeler te maken.
7 tips voor gezond en comfortabel staand werken
- Wissel staan regelmatig af met zitten.
- Verdeel je gewicht over beide voeten.
- Houd je knieën licht gebogen.
- Zet je scherm op ooghoogte.
- Draag comfortabele schoenen.
- Gebruik een voetensteun om af te wisselen.
- Neem regelmatig korte beweegpauzes.
Wissel staan regelmatig af met zitten.
Wissel staan regelmatig af met zitten om te voorkomen dat je te lang in dezelfde houding blijft. Staand werken kan prettig zijn, maar langdurig staan kan vermoeidheid of ongemak veroorzaken. Luister naar je lichaam, verander regelmatig van houding en neem tussendoor korte beweegpauzes.
Verdeel je gewicht over beide voeten.
Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten wanneer je staand werkt. Zo voorkom je dat één been of heup voortdurend extra wordt belast. Houd je knieën ontspannen en verplaats af en toe je voeten of houding. Dat helpt om comfortabel te blijven staan.
Houd je knieën licht gebogen.
Houd je knieën tijdens het staan licht gebogen en vermijd dat je ze op slot zet. Zo kun je gemakkelijker van houding wisselen en voorkom je dat je langdurig stijf staat. Verdeel je gewicht over beide voeten en beweeg af en toe om comfortabel te blijven werken.
Zet je scherm op ooghoogte.
Zet je scherm op ooghoogte, zodat je recht vooruit kunt kijken en je nek ontspannen blijft. Staat het scherm te laag, dan buig je al snel je hoofd naar voren; staat het te hoog, dan kantel je je hoofd juist omhoog. Plaats de bovenkant van het scherm ongeveer op ooghoogte en stel de afstand zo in dat je de tekst comfortabel kunt lezen. gebruik eventueel een monitorstandaard of een verstelbare arm om je scherm goed af te stellen.
Draag comfortabele schoenen.
Draag comfortabele schoenen wanneer je staand werkt. Schoenen met voldoende ruimte, goede ondersteuning en een prettige pasvorm kunnen helpen om je voeten en benen minder snel vermoeid te laten aanvoelen. Vermijd schoenen die knellen of je voeten onvoldoende steun geven, en wissel zo nodig van schoenen om te ontdekken wat voor jou het prettigst werkt.
Gebruik een voetensteun om af te wisselen.
Gebruik een voetensteun om tijdens het staand werken af en toe één voet hoger te plaatsen. Door regelmatig van voet te wisselen, verander je subtiel je houding en voorkom je dat je benen en onderrug onnodig lang worden belast. Houd de steun laag en comfortabel, en blijf je houding afwisselen: een voetensteun is geen vervanging voor bewegen of tussendoor even zitten.
Neem regelmatig korte beweegpauzes.
Neem regelmatig korte beweegpauzes om niet te lang in dezelfde houding te blijven staan. Loop even rond, haal wat te drinken of doe een paar rustige rek- en strekoefeningen. Zo geef je je lichaam de kans om te ontspannen en houd je je werkdag comfortabeler.
