Ergonomische hulpmiddelen: comfortabeler en slimmer werken

Veel mensen brengen een groot deel van de dag zittend door, achter een bureau of tijdens andere terugkerende werkzaamheden. Een ongunstige werkhouding of werkplek kan ongemak veroorzaken en maakt het soms lastiger om geconcentreerd te blijven. Ergonomische hulpmiddelen kunnen helpen om een werkplek beter af te stemmen op het lichaam en de taken die iemand uitvoert.

Wat zijn ergonomische hulpmiddelen?

Ergonomische hulpmiddelen zijn producten die het werk comfortabeler en praktischer kunnen maken. Ze zijn bedoeld om de werkplek of werkbewegingen beter aan te laten sluiten op de gebruiker. Voorbeelden zijn een verstelbare bureaustoel, een voetensteun, een monitorstandaard of een apart toetsenbord.

Een hulpmiddel is niet automatisch voor iedereen geschikt. De juiste keuze hangt af van iemands lichaam, werkzaamheden, omgeving en persoonlijke voorkeur. Ook de manier waarop het hulpmiddel wordt ingesteld en gebruikt, is belangrijk.

Veelgebruikte hulpmiddelen voor de werkplek

• Verstelbare bureaustoel: Een stoel met instelbare zithoogte en rugleuning helpt om een passende zithouding te vinden. Sommige modellen bieden ook verstelbare armleuningen.
• Monitorstandaard of laptopverhoger: Hiermee kan een scherm op een prettiger kijkhoogte worden geplaatst. Bij een laptop is een los toetsenbord en een aparte muis vaak handig wanneer het scherm hoger staat.
• Extern toetsenbord en muis: Deze maken het mogelijk om het scherm en de invoermiddelen onafhankelijk van elkaar te plaatsen. Kies een formaat en vorm die prettig aanvoelen.
• Voetensteun: Een voetensteun kan uitkomst bieden wanneer de voeten niet comfortabel op de vloer rusten nadat de stoel op de juiste hoogte is ingesteld.
• Documenthouder: Een houder naast of onder het scherm kan helpen om papieren op een goed leesbare plek te leggen, zodat er minder vaak tussen verschillende kijkrichtingen hoeft te worden gewisseld.
• Sta-zitbureau: Een verstelbaar bureau maakt afwisseling tussen zitten en staan mogelijk. Langdurig staan is echter niet vanzelfsprekend beter dan langdurig zitten; regelmatig van houding wisselen is het uitgangspunt.

Waar let je op bij het kiezen?

Begin met het bekijken van de werkzaamheden en de huidige werkplek. Waar ontstaat ongemak? Wordt er lang achter een scherm gewerkt, vaak gebeld of juist veel met documenten gewerkt? Een hulpmiddel is vooral nuttig als het een concreet probleem in de inrichting of werkwijze helpt oplossen.

Let bij de keuze onder andere op:

• Verstelbaarheid: Kan het hulpmiddel worden aangepast aan de gebruiker en de werkplek?
• Gebruiksgemak: Is het eenvoudig in te stellen en past het bij de dagelijkse werkzaamheden?
• Ruimte: Past het hulpmiddel op of rond het bureau zonder de bewegingsvrijheid te beperken?
• Ondersteuning: Biedt de leverancier duidelijke informatie over montage, instelling en onderhoud?
• Persoonlijke voorkeur: Wat voor de ene persoon prettig werkt, kan voor een ander juist onhandig zijn.

Een hulpmiddel werkt het best als onderdeel van een goede werkplek

Ergonomische hulpmiddelen zijn geen vervanging voor een passende werkplek of voldoende afwisseling. Stel de stoel en het bureau zo in dat je ontspannen kunt werken. Plaats het scherm recht voor je en zorg dat je niet langdurig in één houding blijft. Korte onderbrekingen, even opstaan en regelmatig bewegen kunnen helpen om de werkdag afwisselender te maken.

Ook verlichting, geluid, temperatuur en de indeling van de werkruimte spelen een rol in het comfort. Kijk daarom naar het geheel in plaats van alleen naar één product.

Wanneer is advies verstandig?

Blijft werken ongemakkelijk, ondanks aanpassingen aan de werkplek? Dan kan het verstandig zijn om advies te vragen aan een arbodeskundige, bedrijfsarts of andere passende professional. Die kan helpen om de oorzaak te onderzoeken en te beoordelen welke aanpassingen zinvol zijn. Bij aanhoudende of verergerende klachten is het raadzaam contact op te nemen met een zorgprofessional.

Conclusie

Ergonomische hulpmiddelen kunnen bijdragen aan een werkplek die beter aansluit op de gebruiker en diens werkzaamheden. De beste keuze begint met het herkennen van een concrete behoefte. Combineer passende hulpmiddelen met een goede instelling van de werkplek, regelmatige houdingswisselingen en voldoende beweging. Zo wordt ergonomie geen kwestie van één product, maar een praktische aanpak voor comfortabeler werken.

7 Essentiële Tips voor het Gebruik van Ergonomische Hulpmiddelen

1. Kies een stoel met verstelbare zithoogte en rugleuning.
2. Gebruik een voetensteun als je voeten niet plat op de vloer staan.
3. Plaats je beeldscherm op ooghoogte.
4. Gebruik een aparte muis en toetsenbord bij een laptop.
5. Kies een muis die prettig in je hand ligt.
6. Stel je bureau af op een ontspannen werkhouding.
7. Wissel hulpmiddelen af en neem regelmatig pauze.

Kies een stoel met verstelbare zithoogte en rugleuning.

Kies een stoel waarvan je de zithoogte en rugleuning kunt verstellen, zodat je de stoel kunt afstemmen op je lichaam en werkplek. Stel de zithoogte zo in dat je voeten comfortabel op de vloer of op een voetensteun rusten. Pas de rugleuning aan voor prettige ondersteuning tijdens het zitten. Een goed ingestelde stoel helpt je om comfortabeler te werken, maar wissel ook regelmatig van houding en neem voldoende beweegmomenten.

Gebruik een voetensteun als je voeten niet plat op de vloer staan.

Gebruik een voetensteun als je voeten niet plat op de vloer staan wanneer je zit. Zo krijgen je voeten en benen extra ondersteuning en kun je gemakkelijker een comfortabele zithouding aannemen. Stel je stoel eerst op de juiste hoogte in en kies daarna een voetensteun die stevig staat en prettig aanvoelt.

Plaats je beeldscherm op ooghoogte.

Plaats je beeldscherm recht voor je en op ongeveer ooghoogte, zodat je tijdens het werken je hoofd en nek ontspannen kunt houden. Gebruik eventueel een monitorstandaard of laptopverhoger om het scherm hoger te zetten. Werk je op een laptop, sluit dan bij voorkeur een los toetsenbord en een aparte muis aan, zodat je handen comfortabel blijven terwijl het scherm op de juiste hoogte staat.

Gebruik een aparte muis en toetsenbord bij een laptop.

Gebruik je een laptop langere tijd op een vaste werkplek? Sluit dan een aparte muis en een extern toetsenbord aan. Zo kun je de laptop op een prettige kijkhoogte plaatsen zonder dat je je armen en polsen onnodig moet strekken om te typen of de touchpad te gebruiken. Kies een muis en toetsenbord die comfortabel aanvoelen en plaats ze dicht bij elkaar, zodat je ontspannen kunt werken.

Kies een muis die prettig in je hand ligt.

Kies een muis die prettig in je hand ligt en past bij de grootte van je hand en de manier waarop je werkt. Je hand en pols moeten ontspannen kunnen blijven, zonder dat je de muis stevig hoeft vast te knijpen of je pols onnodig draait. Probeer verschillende modellen uit als dat kan; een verticale muis kan voor sommige mensen comfortabeler zijn, maar persoonlijke voorkeur blijft belangrijk.

Stel je bureau af op een ontspannen werkhouding.

Stel je bureau zo af dat je ontspannen kunt werken, zonder je schouders op te trekken of voorover te leunen. Zorg dat je ellebogen comfortabel naast je lichaam blijven en ongeveer een rechte hoek maken wanneer je typt. Je voeten staan plat op de vloer en je scherm staat recht voor je op een prettige kijkhoogte. Zo ondersteun je een natuurlijke werkhouding en voorkom je onnodige spanning tijdens het werken.

Wissel hulpmiddelen af en neem regelmatig pauze.

Wissel ergonomische hulpmiddelen af en blijf niet te lang in dezelfde houding werken. Een zit-stabureau kan bijvoorbeeld afwisseling bieden tussen zitten en staan, maar ook korte momenten weg van je werkplek helpen om je lichaam in beweging te houden. Neem regelmatig een pauze, sta even op of loop een stukje. Zo voorkom je dat één houding of hulpmiddel je werkdag volledig bepaalt en geef je je lichaam de kans om tussendoor te ontspannen.