De juiste hoogte van je beeldscherm: zo stel je je werkplek goed in
Een beeldscherm op de juiste hoogte helpt je comfortabeler te werken. Staat je scherm te hoog of te laag, dan kun je ongemerkt je hoofd of nek langdurig in een ongunstige houding houden. Met een paar eenvoudige aanpassingen maak je je werkplek prettiger en houd je je houding ontspannen.
Wat is de ideale hoogte voor je beeldscherm?
Stel je scherm zo in dat de bovenrand ongeveer op ooghoogte staat, of iets lager. Je ogen kijken dan vanzelf licht naar beneden wanneer je naar het midden van het scherm kijkt. Houd je hoofd recht en ontspannen: je kin hoeft niet omhoog of naar je borst te wijzen.
De precieze hoogte hangt af van je lengte, je stoel en de grootte van het scherm. Gebruik daarom deze richtlijn als uitgangspunt en pas de hoogte aan totdat je comfortabel kunt kijken zonder je hoofd te kantelen.
Zo stel je de hoogte stap voor stap in
- Neem je gebruikelijke zithouding aan. Ga achter je bureau zitten zoals je normaal werkt, met je rug ondersteund en je voeten op de vloer of op een voetensteun.
- Stel je stoel en bureau af. Zorg dat je schouders ontspannen zijn en je onderarmen comfortabel kunnen rusten.
- Plaats de bovenrand van het scherm rond ooghoogte. Kijk recht vooruit en controleer of je je hoofd niet hoeft te kantelen.
- Richt het scherm iets achterover. Een lichte kanteling kan reflecties verminderen en maakt het beeld vaak prettiger zichtbaar.
- Controleer je houding na een tijdje werken. Merk je dat je naar voren leunt of je nek buigt, pas dan de schermhoogte, kijkafstand of lettergrootte aan.
Houd ook rekening met de kijkafstand
De hoogte is belangrijk, maar ook de afstand tot je beeldscherm telt mee. Een afstand van ongeveer een armlengte is voor veel mensen een bruikbaar beginpunt. Je moet tekst kunnen lezen zonder naar voren te leunen of je ogen samen te knijpen. Maak tekst groter als dat nodig is, in plaats van het scherm dichterbij te trekken.
Heb je een groot scherm of werk je met meerdere monitoren? Zet het scherm dat je het meest gebruikt recht voor je. Gebruik je twee schermen evenveel, plaats ze dan naast elkaar met de randen tegen elkaar en ga recht in het midden zitten.
Een laptop vraagt om extra aandacht
Bij een laptop zitten het toetsenbord en het scherm aan elkaar vast. Zet je de laptop hoog genoeg om recht naar het scherm te kijken, dan kunnen je armen en schouders oncomfortabel komen te staan. Gebruik daarom bij langdurig werken bij voorkeur een laptopstandaard of losse monitor, in combinatie met een extern toetsenbord en een externe muis.
Wat als je een bril of multifocale glazen draagt?
Met multifocale glazen kan het prettig zijn om het scherm iets lager te zetten, zodat je erdoorheen kunt kijken zonder je kin op te tillen. De beste hoogte verschilt per persoon en hangt af van je bril en werkhouding. Stel het scherm zo af dat je het beeld scherp ziet terwijl je nek ontspannen blijft.
Neem regelmatig een korte pauze
Een goed afgesteld scherm voorkomt niet dat je lichaam behoefte heeft aan beweging. Wissel je houding regelmatig af, sta af en toe op en kijk tussendoor even in de verte. Zo geef je je ogen en spieren een korte onderbreking.
Samengevat
Voor een comfortabele beeldschermhoogte staat de bovenrand van het scherm meestal op of net onder ooghoogte. Kijk licht naar beneden, houd je hoofd ontspannen en kies een kijkafstand waarbij je tekst goed kunt lezen zonder naar voren te buigen. Pas de richtlijnen aan jouw lichaam, bril en werkplek aan.
5 tips voor de juiste hoogte van je beeldscherm
- Zet de bovenrand van je scherm op ooghoogte.
- Houd je hoofd recht en kijk licht omlaag.
- Plaats het scherm ongeveer een armlengte weg.
- Gebruik een standaard of verstelbare monitorarm.
- Verhoog je laptop met een standaard en gebruik losse invoerapparaten.
Zet de bovenrand van je scherm op ooghoogte.
Zet de bovenrand van je beeldscherm op ooghoogte of net iets lager. Zo kun je naar het scherm kijken met je hoofd in een ontspannen, rechte houding en voorkom je dat je je nek langdurig naar boven of beneden buigt. Pas de hoogte aan je eigen zithouding aan: kijk je recht vooruit, dan hoort je blik ongeveer op de bovenrand van het scherm uit te komen.
Houd je hoofd recht en kijk licht omlaag.
Houd je hoofd recht en ontspannen wanneer je naar je beeldscherm kijkt. Plaats het scherm zo dat je blik vanzelf licht omlaag gericht is, zonder dat je je kin naar je borst trekt of je nek buigt. Zo voorkom je dat je langdurig een gespannen houding aanneemt.
Plaats het scherm ongeveer een armlengte weg.
Plaats je beeldscherm ongeveer op armlengte afstand: zo kun je het scherm meestal goed overzien zonder naar voren te leunen. Is tekst lastig leesbaar, vergroot dan de lettergrootte in plaats van het scherm dichterbij te zetten. Pas de afstand aan je schermformaat en eigen comfort aan.
Gebruik een standaard of verstelbare monitorarm.
Gebruik een standaard of verstelbare monitorarm om je beeldscherm eenvoudig op de juiste hoogte te zetten. Zo kun je het scherm aanpassen aan je zithouding, lengte en werkplek, zonder boeken of andere losse spullen als verhoging te gebruiken. Een monitorarm maakt het bovendien makkelijker om je scherm te draaien of naar voren en achteren te verplaatsen, zodat je comfortabel recht vooruit kunt kijken.
Verhoog je laptop met een standaard en gebruik losse invoerapparaten.
Verhoog je laptop met een standaard zodat het scherm op een comfortabele kijkhoogte staat en je je nek minder hoeft te buigen. Gebruik daarbij een los toetsenbord en een losse muis. Zo kun je het scherm en je invoerapparaten onafhankelijk van elkaar plaatsen en blijven je schouders ontspannen tijdens het werken.
